猪油，这个曾经在中国厨房中占据重要地位的食用油，承载着几代人的味觉记忆。无论是炒青菜时的那一抹油香，还是糕点中层层绽放的醇厚脂香，亦或是一碗简单却令人满足的猪油拌饭，这些味道至今仍是许多人心中最温暖的“童年印记”。然而，自20世纪后期以来，随着西方营养学观念的引入和西方国家资本的营销运作，猪油被贴上了“不健康”的标签，甚至被妖魔化为心血管疾病的罪魁祸首。在这样的舆论环境下，国人逐渐摒弃了传承上千年的猪油烹饪传统，转而全面依赖大豆油、菜籽油等精炼植物油。
但科学研究的深入正在扭转这一认知。最新研究表明，猪油并非“洪水猛兽”，相反，它在抗肥胖和改善肠道健康方面具有独特的营养功效。来自中国农科院质标所农产品品质评价与控制创新团队、国家生猪产业体系肉品质量安全与营养评价岗位的专家研究发现，与玉米油和菜籽油等植物油相比，食用猪油的小鼠体重更轻，脂肪沉积更少，其血清胆固醇水平也显著低于食用玉米油和菜籽油的小鼠[1]。这一发现颠覆了我们对动物脂肪的传统认知，提示猪油可能比某些植物油更适合现代人的健康需求。
更令人振奋的是，猪油对肠道健康具有积极影响。通过16S rRNA测序技术，研究人员发现食用猪油的小鼠肠道菌群丰富度和多样性显著高于玉米油和菜籽油组[1]。而肠道菌群组成越丰富、多样性越高，通常意味着更健康的肠道环境。值得注意的是，食用猪油的小鼠具有更丰富的有益菌，特别是乳杆菌科和毛螺菌科等有益菌群。这些菌群就像肠道的“守护者”，在维持肠道屏障功能和调节免疫反应中发挥着关键作用。
猪油的健康功效还体现在其对胆汁酸代谢的调节作用上。胆汁酸是胆固醇代谢的产物，不仅参与脂肪的消化吸收，还在调节能量代谢和炎症反应中发挥重要作用。研究发现，食用猪油的小鼠体内初级胆汁酸如胆酸、鹅去氧胆酸和熊脱氧胆酸的水平显著高于玉米油和菜籽油组[1]，而这些胆汁酸已被证明能够降低肥胖和炎症反应。这或许解释了为什么适量食用猪油能够帮助控制体重、改善肠道健康。
猪油的这些有益功效可能与其独特的脂肪酸组成和分子结构密切相关。猪油的脂肪酸比例相对平衡，其中饱和脂肪酸含量为38%-52%，单不饱和脂肪酸含量为36%-42%，多不饱和脂肪酸含量为11%-18%，这可能更能满足人类的营养需求[2]。此外，猪油的甘油三酯结构具有显著特点。甘油三酯分子由一个甘油骨架和三个脂肪酸链组成，这三个脂肪酸链分别位于甘油骨架的1、2、3位，分别被称为 sn -1、 sn -2、 sn -3位。不同位置的脂肪酸在消化、吸收和代谢过程中表现出不同的特性。猪油中约65%的棕榈酸酯化在 sn -2位，远高于植物油和大多数动物油[3]。这种特殊的分子构型与人乳脂肪高度相似，不仅更易被人体吸收利用，还能促进其他营养素如矿物质的吸收。最新研究还发现， sn -2位棕榈酸酯具有调节肠道菌群、缓解肠道炎症的功效[4]，这为猪油的健康价值提供了新的科学依据。
当然，任何食物的摄入都需要把握适度原则。营养学家建议，成年人每日猪油摄入量控制在30克为宜。在烹饪方式上，猪油特别适合煎、炒等高温烹饪，在高温下更稳定，不易氧化产生有害物质。当然，饮食的均衡与多样性仍然是健康生活的基石，猪油的食用也应结合个人健康状况和饮食需求，科学合理地纳入日常饮食中。
参考文献：
[1] Li W, Wu W, Zhang Y, Tang X, Zheng X, Huang X. Lard reduces obesity in mice compared with corn oil and canola oil via modulating gut microbiota and bile acid metabolism. Food Science and Human Wellness , 2025, 14, 9250070.
[2] Liu Z, Yuan J, Ping W, Guo X, Wen H, Guo Y, Li D. Effect of lard plus soybean oil on blood pressure and other cardiometabolic risk factors in healthy subjects: a randomized controlled-feeding trial. Food & Function , 2023, 14, 7117-7129.
[3] Innis, S. M. Dietary triacylglycerol structure and its role in infant nutrition. Advances in Nutrition , 2011, 2, 275−283.
[4] Li W, Tang X, Liu H, Liu K, Tian Z, Zhao Y. Protective effect of 1,3-dioleoyl-2-palmitoylglycerol against DSS-induced colitis via modulating gut microbiota and maintaining intestinal epithelial barrier integrity. Food & Function , 2024, 15, 8700–8711.
